Les protéines en poudre peuvent aider à augmenter la masse musculaire et à réduire la graisse, mais elles doivent être utilisées de manière appropriée. La quantité de protéines dont les gens ont besoin varie selon l'âge, le poids et l'intensité de l'activité.
Quelques conseils pour la prise de la poudre de protéines :
- Suivez l'apport recommandé.
Les différents fabricants ont leurs propres apports recommandés en protéines en poudre, qui varient en fonction des matières premières et du traitement des opérations. Suivez la recommandation pour éviter d'en consommer trop ou pas assez.
- Ne mangez pas à jeun.
Si vous consommez des protéines en poudre à jeun, la poudre de protéines sera consommée comme un "aliment qui produit de la chaleur", gaspillant ainsi une source précieuse de protéines de haute qualité. Par conséquent, mangez d'autres aliments avant ou pendant que vous mangez de la poudre de protéines.
En fonction de vos objectifs, vous devez également faire attention au moment où vous mangez.
Pour la prise de poids et le gain de muscle, les jours d'entraînement, buvez dans la demi-heure qui suit l'entraînement. Buvez après les repas les jours de non-entraînement. 2 à 3 entraînements par semaine sont suffisants pour gagner en muscles.
Pour réduire la graisse et augmenter les muscles, buvez avant les repas pour remplacer une partie du repas. Sachez que de nombreuses poudres protéinées n'ont pas d'effet de satiété et peuvent entraîner une consommation excessive de calories.
- Manger en dessous de 40°C ou au froid, ne pas faire bouillir ou ébouillanter.
La poudre de protéines de lactosérum contient de nombreux ingrédients actifs ayant des fonctions physiologiques particulières. Une fois chauffés, ils perdent leur activité, ce qui réduit considérablement leur puissance biologique.
- Contrôlez les quantités de condiments.
La poudre de protéines peut être ajoutée à une grande variété d'aliments. Faites simplement attention à l'apport excessif de sucre et de sel, qui est mauvais pour la santé humaine. De même, n'ajoutez pas de GMS.
- Évitez de manger avec des boissons acides.
Les boissons acides comme le jus de pomme contiennent des acides organiques. Lorsqu'ils rencontrent la poudre de protéines, ils forment des caillots, ce qui affecte la digestion et l'absorption.
